6 makanan terbaik untuk kecantikan kulit anda
Makanan sangatlah penting untuk kesehatan, tidak terkecuali untuk kecantikan kulit. Makanan yang tidak sehat dapat merusak metabolisme, menyebabkan kelebihan berat badan dan bahkan mempengaruhi organ tubuh seperti hati dan jantung.
Dan ternyata banyak makanan yang penting untuk dikonsumsi yang mempunyai efek yang sangat baik untuk kecantikan dan kesehatan kulit.
1. Tomat
Tomat sangat kaya dengan kandungan vitamin C dan mengandung karotenoid utama termasuk lycopene.
Beta-karoten, lutein dan lycopene telah terbukti dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan juga dapat membantu mencegah kerutan.
Karena tomat mengandung semua karotenoid utama, maka tomat adalah makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.
Namun, karotenoid membutuhkan lemak untuk diserap. Sehingga pastikan untuk memadankan tomat dengan keju atau minyak zaitun.
2. Ikan
Ikan salmon, dan makarel, adalah makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Ikan-ikan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.
Asam lemak esensial diperlukan untuk menjaga kulit agar tetap lentur dan lembab. Sedangkan, kekurangan lemak omega-3 bisa menyebabkan kulit menjadi kering.
Lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan akan mengurangi peradangan. Kekurangan omega-3 bisa menjadi penyebab kemerahan dan jerawat, dan bahkan membuat kulit anda kurang sensitif terhadap sinar UV dari matahari.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu melawan kondisi peradangan dan autoimun yang mempengaruhi kulit, seperti psoriasis dan lupus.
Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, yang merupakan salah satu antioksidan terpenting bagi kulit. Asupan vitamin E yang cukup akan sangat penting untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan pembengkakan.)
Ikan juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang diperlukan untuk membuat protein struktural yang menjaga kekuatan dan integritas kulit.
Terakhir, ikan merupakan sumber seng, mineral yang penting untuk mengatur peradangan, produksi sel kulit baru dan keseluruhan kesehatan kulit. Sedangkan kekurangan seng dapat menyebabkan radang kulit, lesi kulit dan penyembuhan luka yang lama.
3. Kentang Manis
Beta-karoten adalah nutrisi yang ditemukan pada tumbuhan. Hal ini dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh, dan ditemukan dalam sayuran berwarna oranye dan hijau gelap seperti wortel, bayam dan ubi jalar.
Ubi jalar adalah sumber vitamin A yang sangat baik.
Satu porsi ½ gelas (100 gram) kentang manis panggang mengandung cukup beta karoten untuk menyediakan hampir empat kali vitamin A dari RDI.
Karotenoid seperti beta karoten membantu menjaga kesehatan kulit anda dengan bertindak sebagai tabir surya alami.
Saat dikonsumsi, antioksidan ini tergabung ke dalam kulit anda dan melindungi sel kulit anda dari paparan sinar matahari. Hal ini dapat membantu mencegah sengatan sinar matahari, kematian sel dan efek kulit kering dan keriput yang dihasilkan.
Menariknya, beta karoten juga bisa menambahkan rona ke kulit anda, dan memberikan kontribusi pada tampilan yang lebih sehat secara keseluruhan.
4. Yoghurt
Yoghurt sangat baik bagi bagi anda yang sedang mempunyai jerawat, dan eksim.
Pilihlah yoghurt yang mengandung rendah lemak dan rendah gula untuk menghindari terjadinya peradangan.
Selain itu yoghurt juga merupakan anti biotik natural yang dapat membantu memproduksi bakteri baik dalam tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.
5. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang sangat tinggi. Lemak ini banyak memberi manfaat pada tubuh, termasuk kesehatan kulit anda.
Alpukat sangat penting untuk menjaga kulit tetap lentur dan lembab.
Satu studi terhadap lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan lemak yang tinggi khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan pada alpukat, dikaitkan dengan kulit yang kenyal.
Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Kerusakan UV pada kulit bisa menyebabkan tanda-tanda penuaan, seperti kerutan serta flek hitam.
Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Vitamin E juga merupakan nutrisi kebanyakan orang Amerika yang tidak cukup.
Menariknya, vitamin E nampaknya bahkan lebih efektif bila dikombinasikan dengan vitamin C.
Vitamin C juga penting untuk kesehatan kulit. Kulit anda membutuhkannya untuk membuat kolagen, yang merupakan protein struktural utama yang membuat kulit anda tetap kuat dan sehat.
Kekurangan vitamin C jarang terjadi akhir-akhir ini, namun gejala umum meliputi kulit kering, kasar, bersisik dan mudah memar.
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melindungi kulit anda dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh sinar matahari dan lingkungan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan.
Penyajian 100 gram (sekitar ½ alpukat) menyediakan 10% RDI untuk vitamin E dan 17% RDI untuk vitamin C. (baca juga obat flek hitam)
6. Biji Bunga Matahari
Kacang-kacangan dan biji merupakan sumber nutrisi yang penting bagi kesehatan kulit.
28 gram biji bunga matahari mengandung 32% RDI untuk selenium antioksidan, 10% RDI untuk seng dan 5,4 gram protein.
Jumlah ini juga setara dengan 37% RDI untuk vitamin E, yang merupakan cara terbaik untuk memastikan anda mendapatkan cukup vitamin dan antioksidan penting ini.
Selain itu, biji bunga matahari adalah sumber asam linoleat yang sangat baik, lemak omega-6 penting ditemukan pada kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati sehingga kulit anda perlu tetap tebal, fleksibel dan lembab.
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 4.000 wanita, asupan asam linoleat yang tinggi akan mengurangi risiko kulit kering dan tipis.
Demikian paparan makanan sehat untuk kulit ini, yang hasilnya akan sangat meyakinkan. Bila mengikuti alur prosedur menghilangkan jerawat dalam menghilangkan jerawat, maka prosesnya akan lebih cepat dan efektif,
baca prosedur menghilangkan jerawat.